CZWARTEK --trening w warunkach domowych ,porównanie ciężarów do treningu z poprzednich czwartków nie możliwe po rozgrzewce ogólnej ,rozgrzewka do WL --SMITH 2 x 30 x 47kg DO smith-a przyczepiłem 2-wie gumy fioletowe --uchwyt neutralny 2 x 6 x 72kg 2 x 6 x 77kg 4 x 5 x 82kg-----wszystko z ładnym przytrzymaniem na klacie 1 x 15 x 47kg [...]
[...] x 25kg Maszyna wyciskanie jednorącz siedząc 1 x 6 x 35 ,40 ,45 ,50 ,55kg Unoszenie krążka przed siebie krążek pionowo ściskając go 3 x 15 x 10kg Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Bardzo ładnie wszedł trening :-)) ,przez to że nie mogę jeszcze robić ćwiczeń na stojąco wykorzystuję w 2-giej części treningu maszyny i muszę przyznać że nie jest żle :-D
SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL 2 x 30 x 17kg 2 x 20 x 57kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO "deski 4cm" 6 x 102 ,107 ,112 ,117kg 4 x 6 x 122kg WYCISKANIE "proca " 6 x 122 ,132kg 4 x 142kg 2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe:-( umęczone , TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek 4 x 152kg WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława + 8 x [...]
[...] x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg 4 x 4 x 110kg POMPKI poręcze 8 x cc+35kg--ładnie zapas jest 4 x 4 x cc+40kg--może na 2-wie 1-wsze serie w następnym treningu dam więcej Triceps maszyna 3 x 12 x 110kg--z mniejszym ciężarem powoli aby dobrze weszło FOCZKI jednorącz siedząc bokiem 14 x 35kg / 40kg / 45kg /50 kg BRZUCH [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1 Z pewnymi obawami przystępowałem do dzisiejszego treningu ( ze względu na słaby piątek ) WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 4 x 120kg----ładnie z bardzo mocnymi zatrzymaniami 2 x 135kg--pierwsze książkowo długie przytrzymanie a 2-gie po przytrzymaniu walka ,dałem radę 1 x 130kg---ładne długie zatrzymanie 1 x [...]
[...] się stoi dipy poręcze 5 x 6 x cc+35kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg --podchwyt 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,35kg --połączone z podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie siedząc jednorącz -maszyna 6 x 40kg ,50kg ,60kg ,70kg--połaczone z brzuch Maszyna - 30 x 50kg 25 x 60kg 15 x 70kg 10 x 80kg trening :-? 137kg słabo reszta ok :-)
[...] 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na tylne 4 x 12 x 10kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 32,5kg --lekko nie było ,raczej ciężko Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 20kg , 22,5kg , 25kg , 27,5kg , 30kg MŁOTKI 4 x 10 x 17,5kg Maszyna brzuch 30 x 50kg , 60 kg ,65kg 25 x 70kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 trening :-? ,ciężko na 140kg i 150kg :-(
PONIEDZIAŁEK -- Po pracy o 17:30 sprawdziłem tel jak oblężona siłownia ,nie mogę ćwiczyć w domu wszystkie treningi w bramie SMITH potrzebuję powalczyć na wolnych ciężarach chociaż 2-wa razy w tygodniu ----W siłowni tłok to trening przełożyłem na jutro rano.Aby nie siedzieć na kanapie rozłożyłem sobie trenażer :-)) aby trochę pokręcić .Ustawiłem [...]
[...] ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem --hantle 6 x 10 x 35kg Przyciąganie stacji w SMITH 6 x 10 x 67,5kg na stronę [...]
2-gi trening w/g Ajazy WL docelowo 6 x 1 x 115kg-- wszystkie startowe ,dynamit 4-ry 5 i 6 ciężej lecz też nie z walką --przerwy 30sek i na koniec uległem pokusie aby 1-nym strzałem sprawdzić te moje poniedziałkowe 145kg ,wydawało mi się to za dużo i za lekko i po głowie chodziło czy ciężary dobrze policzyłem }:-( --145kg --poszło gładko Hantle 6 [...]
[...] mi się znaleźć na olx klamkomanetke nową za 540zł i już to lepiej wygląda Od razu ją kupiłem,postaram się jak najwięcej dyżurów złapać to nie odczuję wydatku. A jutro po pracy odrazu na siłkę, Ajazy na 8 tygodni rozpisał jakiś nowy trening:) , mówi że bardzo ciężki to trochę obawiam się tych treningów z marszu, lecz tak mi najlepiej pasuje :)
[...] Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który proponujesz zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy [...]
[...] potwierdzi moja teorie:D OD 1 stycznia wziolem sie ostro za siebie. Ułożyłem diete i wystartowalem z cwiczeniami. Poczatkowo motałem sie z cwiczeniami wykonujac najpierw trening silowy(max 45 minut) nastepnie aeroby(60 minut). Efekty nie powiem były bardzo dobre. W miare uplywu czasu zauwazylem ze redukuje tkanke tluszczowa ale nie zdobywam [...]
[...] biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy chodzeniu. Tak jak kolega wcześniej chciałbym prosić o jakiś fajny trening fitness z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie [...]
[...] łokcie do boków, walczyć o 20 powt w drugiej serii, za tydz 10 kg x 12, ccx20 5. Rozpiętki - 6 szt x 10 przy trzymanym tempie ciężko, mogłem założyć mniej na pierwszy trening ale teraz już trzeba progresiwac na tym, ławka 3 poziom, 4 szt x 17 na pewno mocniejsze rozciągnięcie, zwracać szczególną uwagę na dopięciem klatka u góry bo dużo [...]
[...] zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem trening (whey + owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, kiszona III - wół, ziemniaki, kalafior, papryka, pomidor IV - indyk, dynia, pomidor, kalafior V - placki [...]
[...] byłem na 5 h zebraniu samorządu z przerwami na posiłek , później na dodatkowym ang oglądaliśmy Blair Witch Project przy tuńczyku Jak wychodziłem, po raz kolejny kłóciłem sie ze sprzątaczką o wchodzenie na salę z rowerem Jutro trening, ciekawe czy jakąś dynie postawią z okazji halloween Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-30 19:05:06
1. sfd+nitrix+mono 2. nitro+cyto+mono na jeden cykl troche za duzo Jestem już w trakcie cyklu i brałem tak: 30 min przed treningiem: A) Nitrix 3tabs Nitro2 30g SFD 20g Efekt: Beta alanina odczuwalna przez ok 15 minut, pompa taka średnia. B) Nitrix 3tabs SFD 20g Nitro2 15g Efekt: jak wyżej C) Nitro2 30g Nitrix 3 tabs Efekt: Pompa była widoczna, [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
